未命名-1.jpg

 

 

 

最近常常有人跟我說

妳怎麼瘦那麼多(其實是要說:妳懷孕怎麼那麼胖的婉轉說法XD)

菁 : 就是飲料  蛋糕...

友 : 都不吃嗎

菁 : 不~是完全照吃(得意的大笑三聲)

 

或是幾個月不見的朋友

友:妳這幾個月消失,不會去韓國整型了吧

菁:阿哈哈哈哈哈,對耶

     妳們在臉書看到的照片,都是我預先在台灣拍好的

這樣的對答不只發生一次

也就是,人變瘦,心境也變年輕了

(((猜猜看我到底有沒有整型呢!!)))

DSC06276.JPG

 

這次要分享的減肥經驗

不用運動  甜食照吃  飲料照喝  不吃減肥藥(或其他類似的食品、藥品)

神奇吧  這樣也能瘦20kg

體重已經維持一段時間  完全沒有復胖

就是非常健康的減肥方式

想知道的人就繼續看下去

如果覺得我廢話太多的

下面懷孕怎麼胖的這一段橘字可以不用看(本人廢話向來頗多)

直接跳更下面的黑字那一段重點就好

 

註記一下:

第一胎在30歲生產,當時胖了21公斤(或更多,後來不想量了)

第二胎在33歲生產,當時也胖了21公斤

已經過了年輕人生完立馬瘦的二十幾歲年紀了,

想要減肥得靠自己的毅力

 

 

該怎麼說呢

就叫我減肥達人吧

阿哈哈哈哈哈(仰天長嘯的概念)

話說第一胎

我毫不忌口

所以一不小心胖了20公斤

後期覺得這樣下去不得了

我得控制一下  就算過程產檢都沒有出啥亂子

但產後這堆肥肉都堆在我身上成何體統

孕前我就不是紙片人

但我也不想產後是個厚片人阿

隨著臨盆的日子越來越近

胃口也越來越大  我訂的小小目標就是

一周不要胖超過一公斤  看似容易  做起來何其困難阿

懷孕後我好像被啥附身了  看到甚麼都想吃

一餐吃一個便當還覺得餓  每天都想說哪一餐可以讓我盡情吃兩個便當

但孕前我的食量並沒有大如牛阿

胎兒+羊水大概是5公斤左右

也就是說  如果生完  還有15公斤的肥肉在我身上

這還是我努力控制後的最好狀態了

 

第二胎  有了肥胖經驗

所以我的目標定在只能胖十公斤

妄想產後如果可以像第一胎一樣瘦個20公斤

那我就可以成為穿衣服超美麗的衣架子紙片人

這樣就不愧對我170cm的身高了

無奈就在五個月的時候就達到只胖10公斤的目標了

友人們都會說:妳那麼高  看不出來胖了10公斤耶

(到了20公斤這群人還是這麼說,如果不是吃重鹹就是佛心來著阿)

唉...人都會撿自己喜歡的話聽

他們這樣講  我就不要臉的採納好了

到了快臨盆時  我又胖了20公斤了...(或再多一點..後期不想量了啦)

20公斤這個重量怎麼那麼容易達到阿

孕期  每天都在想

能不能讓我吃三條6吋的SUBWAY(四條也是我的夢想)

但我的人格與羞恥心跟我說 : 不! 不能再吃了

我的身體在掙扎阿  我好想吃!!!

 

這是生產前與恢復原本體重的樣子

(不要跟我說看不出before  與  after)

P6210175.JPG

 

 

 

每天早上  我都在想要買甚麼早餐是最大份的

那就是飯糰了  非常紮實  料多  拿起來沉甸甸

這就是我要的

買時還會跟老闆說  加飯(當然要加錢)

吃完我會看著老公的飯糰

老公看不下去會問我 : 要吃一口嗎

菁 : 吃一口就好了(接著會咬非常大一口)

懷孕時除了前三個月會孕吐

其他時候我每天都很餓  無時無刻很餓!!!

還好我忍住不吃消夜  不然會更可怕

每天晚上最怕看到泡麵廣告  我只捏自己大腿說  不!!絕不能去泡泡麵

吃泡麵對小孩不好

如果不是秉持小孩健康  我大概懷一胎可以胖個三十幾公斤吧(真的很容易)

P3210503.JPG

 

 

30周的時候已經胖了至少15公斤

還跑去拍孕婦寫真

攝影師也說,很多孕婦胖得太多

所以他們常常是泯滅天良的修圖

說的真好啊,我就是他們泯滅天良的作品之一

光打得夠強,小臉妝也要畫得很重

才能拍出顯瘦感

1427351484-1550590015_l.jpg

 

可能一下子胖太多

導致身體變得非常沉

我連台灣大道的斑馬線綠燈,都無法走完

走路速度慢到路面上的汽車停下來等我過綠燈

(其實已經走到變紅燈了,當時願意等我的各位,謝謝你們)

P3200282.JPG

 

 

每次懷孕都怕瘦不回來

但後來都在大概一年半左右會回到孕前體重

除了堅持  就是改變了我的飲食習慣

我不相信吃瘦身食品或是燃脂食品那一套

也不喜歡運動

要我放棄甜食、飲料  更是要我的命

一天喝一杯奶茶或拿鐵是我的習慣

大小杯都可以  因為我不會控制量  全憑我的心情決定

這樣還可以瘦是不是不可思議阿

 

有的人可能會說

有的人會說,妳餵母奶當然瘦得快阿

錯錯錯!!!

瘦得快的產後媽媽得餵很多母奶(一天擠800-900ml的那種)

但兒子樂樂在我快回公司時

只要親餵就給我做出想吐的臉(老娘的奶是有多難喝...)

害我一度想要斷奶,原本在一周內4小時可以擠150ml*6次(一天)=900ml

瞬間變成一天剩不到100ml的母奶吧...

因此,要靠母奶減肥是難上加難了

餵母奶的日子我的體重沒有甚麼變化(真的!)

 

 

這是我生完樂樂坐月子照片,那時已經有稍微少幾公斤了

(一直不願意公開的肥樣)

1443674828-4293673503_n.jpg

 

 

要減肥總是要放棄幾樣東西

我放棄的不是美食  而是改變了食物的量與吃的順序

重點來了(從這裡開始要畫筆記)

 

 

筆記1.先喝湯、吃菜、最後吃肉與澱粉

有一本書叫做一定瘦  我沒有認真讀過

但它裡面有些部分挺有道理  便是先飲後食這四個字

也就是  吃飯時先喝湯再吃飯

雖說他有他的用意  但我取的部分是  先喝了湯墊肚子

等一下固體的食物才不會吃太多

 

 

筆記2.只吃七分飽

晚上只要回娘家吃飯

餐桌上有甚麼  我一定是裝滿滿一碗沒再客氣的(這叫做女兒賊)

但基本上白天我會吃澱粉,到了晚餐我會盡量改為不吃澱粉

吃菜吃肉(沒限制量)吃到七分飽

這實在太重要了,但遇到美食呢,

還是容易吃到九分,但就是控制在不變成"撐"的狀態

一旦撐了,身體負擔也大了(健康與熱量)

畢竟自己已經過了青春少年家的年紀

不能這樣搞自己了,

現在我也很少吃"吃到飽"了

甚至我還會叫餐廳飯減半呢

 

 

筆記3.一點餓就吃,千萬別等到"很餓"才吃

我是個把奶茶看很重的人(正在邊寫文邊喝茶湯會的紅茶拿鐵)

不喜歡自己泡  特別喜歡外面買(不知為何我很愛花錢的感覺)

但我幾乎都點紅茶拿鐵  原因無他

紅茶加奶精不健康

當然要加牛奶比較健康阿(不過飲料本身就不健康了..)

但是  這一年多我已經從全糖 八分糖  半糖 微糖

適應了微糖  就覺得這樣的甜度真是人間美味阿

飲料的糖份只剩1/3  熱量自然也少了

我都叫常溫  去冰  或是微冰

吃冰的對女孩子婦科真的很傷

我最近開始也不加珍珠了(珍珠熱量也很高)

不加的原因不是因為怕胖

而是吃膩了而已

之前也很愛蛋糕類  最近也比較收斂了

可能身體已經獲得滿足  知道前陣子吃太多了

所以最近就沒有那麼愛  完全就是物極必反的概念

其實我蠻鼓勵喝珍奶的(珍珠紅茶拿鐵)  

一杯下去   固態液態都吃到了  非常有飽足感

喝的方式是一邊上班用電腦     一口一口慢慢喝   不是暢飲喔

食物一旦暢飲或是飢餓狂吃就完蛋了(必胖)

至於喝飲料或吃甜點的時間點不是在吃完飯的時候

必須選在上午茶或是下午茶的時間 ( 10:00~11:30 or  14:00~16:30 )

為何選在這樣的時間呢

為的就是不要讓自己在正餐時間太餓

在正餐前先吃一點東西  可以讓血糖上升  身體滿足了

正餐時間就不會買太多  不會買太多就不容易吃太多

人一旦過餓  吃東西就會失去理智!!!

所以說  我隨時都在吃東西

但量都不大  因為不餓只是嘴饞  自然不會吃太多

要記得  只要有一點點餓  有一點點想吃  就一定要吃

沒自制力的人記得買小包裝的餅乾

全聯有賣小小包奇多

我吃東西不會特別看熱量,這樣吃起來會不快樂XD

這次為了寫這篇特別看了一下

一包奇多熱量大概是158大卡左右

2157.jpg

 

或是普渡季節到了  超市會賣這種彭湃包

迷你小包的彭湃包是可以解饞又不容易過量的好減肥良伴

2158.jpg

 

 

寶咖咖我不太喜歡

因為味道很淡(我偏好重鹹)

2156.jpg

 

但最近發現它的熱量在洋芋片界頗低

2160.jpg

 

 

有自制力的人就可以吃大包裝的餅乾

(我指的是一包大概20多元,不是像好事多那種派對包喔)

筆記3的重點在於  絕不能讓自己太餓

只要有點餓就一定要進食!!!

太餓真的會喪失理智

想想看

很餓的時候去買滷味(或自助餐)是不是都會夾的特多呢

 

 

 

筆記4.善用塑身衣

我兩胎都是剖腹產

因為剖腹產的關係

術後一個月不綁束腹會有內臟要從傷口噴出來的感覺

這是產後半個月左右的照片

產婦最討厭人家說: 妳的肚子怎麼還是那麼大

之前有個長輩在我產後一周內探望,就是說這種話

讓我好生傷心阿

(其實我想說:妳自己肚子還不是那麼大!!我只是不好意思講罷了,哼)


 

手術後當天我幾乎沒有進食

過了八小時開始綁束腹帶

我一直在想是不是腹部器官剖腹時醫生幫我重整過了

我瞬間從產前的餓死鬼投胎的大食怪變成少量多餐人

胃口奇小,卻整天都在進食,

吃飯的習慣瞬間大改變耶!!!這真的很神奇!!!

 

 

為了固定傷口

天氣再熱都必須24小時綁著我兩胎都綁了至少兩個月

兩胎都遇到夏天  腹部也長了痱子

沒辦法還是得綁

可以說是缺點但也是優點

肚子消得比較快

 

我也遇過自然產的媽媽 : 太熱了(或  好麻煩)  根本綁不住

因為我綁住了  我的肚子消了

綁不住的人  一年後(或更久)肚子還是很大顆

由此可證,塑身衣絕對可以固定身形

還可以讓胃縮小

(這張是產後月子照)

1443675267-2350376345_n.jpg

 

 

(這張是上個月拍的)

DSC00068.JPG

 

想要瘦的人不要再說 : 

唉唷~塑身衣那麼麻煩,夏天又那麼熱,我穿不住啦

的確,會這樣想的人,連一咪咪讓自己變瘦的機會都不會給

因為有這種念頭的人  絕。對。不。會。瘦 (指!)

而且夏天就算全身脫光還是會流汗阿!!!

穿著流汗不是很好嗎

流汗代表排毒或排水阿(代謝好就有機會瘦)

 

 

瑪芮娜塑身衣(marena)的壓力褲是我從第一胎就開始穿的塑身褲

除了可以腹部加壓讓胃不要一直撐大之外

運動時也會輔助保護關節,最近我開始找時間至少一周運動一次

知道我怎麼運動嗎

推著推車走我家前面的巷子十圈(大概兩公里)

因為老公下班比較晚,如果吃晚餐時還要帶著兩個小孩

大概要吃到消夜時間吧

所以我得分擔一個照顧小孩

太久沒有運動,讓我筋骨變得容易痠痛

尤其是腰側每次起床都很不舒服

運動的隔天反而好轉很多呢

壓力褲讓我這種極少運動的人

膝蓋的負擔不會這麼大

4022.jpg

(這張是瘦19公斤時拍的)

 

 

有人問我:壓力褲(塑身褲或馬甲)穿起來很費時耶

尤其是夏天,身體黏呼呼還要擠進這麼小件的褲子裡

真的很費時費力

如果把穿脫也當成運動,就不會覺得麻煩啦

有時候轉個念就可以變瘦

是不是很讚

 

也有人說:我穿塑身衣都會癢耶

瑪芮娜塑身衣是美國專做術後塑身衣起家的

所以布料跟別人也不一樣~

我也是會蕁麻疹的那種

剖腹後的束腹帶,讓我肚子長滿疹子

所以我一天要換三條,不能沾到一點汗,

出汗就開始癢與起疹子

瑪芮娜塑身衣的塑身褲我穿了是沒啥這問題,

如果真的買,記得要選可以當成內搭褲的款式

穿的機率也會高很多喔

生了兩胎,我穿的品牌都是 (舊文點我)

冬天來了,大家應該更沒理由不穿塑身褲了吧

有興趣可以看看

瑪芮娜塑身衣(marena)

4024.jpg

昨天才跳了8分鐘鄭多燕(體力太差會喘)

距離上次運動大概是半個月前...

勉勵自己要持續持續持續...

 

 

 

筆記5---再餓都不吃消夜

懷孕時每天都很餓

但也還好我有把持住這一點

再餓都不會吃消夜,不然我大概會胖三四十公斤吧

我是個刷牙很龜毛的人

得先用牙線再用電動牙刷

整個場子刷完要花十分鐘

因為不想重複這個過程

晚上吃過晚餐

刷過牙後就絕不會再進食了!

消夜可是萬胖之源阿

現在變得很愛穿短褲XD

DSC00137.JPG

 

 

也許我的減肥方式不一定健康也不一定適合每個人

但至少我瘦回原本的樣子還是很開心

照鏡子也多了一份自信

有自信就會開始愛漂亮

女人真的要趁年輕多打扮自己

老了身材再好穿再漂亮看的人都變少了

最近雖然瘦了

但瘦的標準未達大都市的紙片人(穿衣服真的好正)

我也想要露出鎖骨見人啦(瘦瘦好漂漂)

前提都是要瘦得健康

最近覺得身體很容易痠痛

看來是長期沒有運動的關係

因為舊傷看中醫   醫生也說我隨便一個瘀青都久久不散

該運動了(畢竟年紀也有了  不能像二十幾歲還仗著青春了..)

接下來的目標是把身體練結實一點(鄭多燕鄭多燕)

14925685_1495172967165379_3792637164887315907_n.jpg

 

 

減肥之後肚皮有點鬆,最近也開始吃膠原蛋白了

(((主要就是沒有運動啊)))

我都買這間 (船井) 如果有看到更便宜的一定要跟我說喔!!

對皮膚的乾燥程度好像有些許改善(算起來一天大概10塊多,還蠻經濟的)

38691.jpg

 

 

 

這是我的經驗分享

雖然不一定適用每個人

但我希望還是以不吃減肥藥(食品)的狀態下

還是瘦了22kg

希望我的文章對大家有一點點幫助

一起變美麗唷!!!!

14991296_1496444397038236_6935364986320436192_o (1).jpg

 

 

 

 

老菁遊記FB

https://www.facebook.com/c3388

 

 

文章標籤
創作者介紹

老菁遊記

老菁遊記 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()